Detesta caminhar ou
correr?
Está precisando
emagrecer?
Ganhar condicionamento
físico?
Precisa reduzir o peso?
Colesterol alto?
Quer tratar
hipertensão?
Ao
pedalar você estará trabalhando principalmente músculos
inferiores, da coxa, glúteo e panturrilha. Dependendo
da intensidade, é possível fortalecer, enrijecer e diminuir o
percentual de gordura, e os exercícios feitos na bicicleta ajudam a
melhorar a capacidade cardiorrespiratória e reduzem o peso corporal.
Pedalar proporciona
uma melhora na frequência cardíaca, pois a intensidade de um
exercício é controlada pela intensidade do batimento cardíaco de
quem o pratica, desse modo, é possível fortalecer o coração com
um passeio de bicicleta, já que esta é uma atividade aeróbica.
"Quem organiza treinos geralmente alterna a bicicleta com a
caminhada ou a corrida, pois esses exercícios são equivalentes e,
misturados, acabam com a monotonia", conta Ricardo Nahas.
Segundo
estudos, uma hora de pedalada pode proporcionar a redução de 300 a
500 calorias, que maravilha né! Mas esta redução depende da
velocidade e carga aplicada durante o exercício.
Para
quem tem lesão nos joelhos, coluna ou quadril, melhor procurar o
médico antes de iniciar esta atividade, assim como portadores de
cardiopatias, hipertensos e diabéticos.
Segundo
o médico do esporte Ricardo Nahas, andar de
bicicleta pode ser comparado à caminhada ou até mesmo à corrida.
"Em um passeio de cerca de 40 minutos, três vezes por semana,
já é possível dar adeus a diversos problemas decorrentes do
sedentarismo".
Oferece
baixo impacto, pois
quando
caminhamos ou corremos, todo nosso peso é jogado sobre as pernas, o
que pode forçar as articulações dos membros inferiores. Sentado,
entretanto, você distribui melhor a sua massa e não sobrecarrega
nenhuma parte do corpo, como explica o médico do esporte Ricardo.
"Por isso, a bicicleta é recomendada para quem está começando
a fazer exercícios ou está acima do peso", diz.
Antigamente
funcionou muito como
meio de transporte, sendo
a bicicleta
amplamente utilizada assim,
mas
mudanças culturais fizeram com que ela passasse a ser vista apenas
como um instrumento de lazer ou de ciclista profissional.
A bicicleta promove
a sensação de liberdade e independência. Imagine poder tomar
rotas alternativas, passar em meio aos carros e ainda não afetar de
maneira alguma o meio ambiente. Essa é a sensação de quem anda de
bicicleta. "Em cima dela, é possível observar melhor tudo o
que acontece a sua volta e você ainda foge do estresse de quem está
preso no trânsito", lembra o biker Thiago. Segundo ele, os
melhores locais para andar de bicicleta são os de terreno plano e
arborizado.
O
mais importante, contudo, é manter um horário fixo, para que o
organismo se adapte melhor, outra grande vantagem é a eliminação
do efeito do peso corporal. Se o objetivo é emagrecer ou conseguir
condicionamento, as pedaladas não podem ser em ritmo de passeio.
Cuidados básicos
•
É
fundamental levantar-se do banco a cada 5 ou 10 minutos. Estudos
mostram que a falta de circulação pode ocasionar problemas
circulatórios e neurológicos.
•
As
roupas devem ser adequadas à prática de exercício. Existem
bermudas especiais, acolchoadas. Os bancos de gel também são uma
opção para evitar, por exemplo, lesões no períneo. Ambos diminuem
impactos na região pubiana.
•
Um
instrumento importante é o relógio, que vai medir a duração da
sessão de caminhada ou da bicicleta.
•
O
ideal é fazer alongamentos durante 10 minutos antes e depois da
atividade física.
•
A
qualquer sinal de dores, cãibras, falta de ar, cansaço extremo, é
recomendado parar. Depois, procure um médico.
•
Para
quem vai fazer o exercício fora da academia, proteção contra os
efeitos nocivos dos raios solares é fundamental. Para os olhos, use
óculos escuros com proteção UVA e UVB. Para a pele, não dispense
um bom filtro solar. Evite os horários de sol forte.
•
Nenhum
exercício deve ser feito em jejum. O correto é fazer lanches leves,
pelo menos uma hora antes, à base de carboidratos.
•
Para
uma boa hidratação, o ideal é ingerir 300 mililitros de água uma
hora antes do exercício e 100 mililitros a cada 15 minutos de
atividade.
Só
para listar o quanto você ganha em benefícios ao usar a bicicleta
como atividade física:
1)
Ganho de condicionamento físico;
2)
Redução do peso
3)
Alívio do estresse
4)
Melhora na frequência cardíaca
5)
Fortalecimento muscular
6)
Eliminação de gordura
7)
Oferece baixo impacto
8)
Sensação de liberdade
9)
Pode ser utilizado como meio de transporte
Carla
Matos
